阳光体育之橙色灵动课程暑期学习单
学校向每位同学推荐“每天锻炼一时间”暑期健身菜单，包含项目、内容及评价标准。同学们可以根据自身兴趣爱好、健身需求和活动能力进行自主选择，在锻炼身体的同时，提高技能水平，增强活动能力，为假期增添阳光活力。
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健身项目 |
健身内容 |
评价标准 |
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跳短绳 |
1、并脚跳短绳 2、单脚交换跳 3、花样跳绳 |
快速跳：一、二年级：30秒50次以上 三~5年级：1分钟100次以上 花样跳：三种花样以上坚持30次以上 |
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小篮球 |
1、原地、行进间运球 2、对墙传球 3、趣味游戏 |
1、掌握运球节奏高低连续运球 2、会玩两种以上小游戏 |
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乒乓 |
1、对墙打乒乓球 |
1.
在一分钟以内连续击球60个以上，球落地结束 |
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2、向上打乒乓球 |
1、一二年级：连续30次以上 2、三~五年级：连续60次以上 |
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自主活动 |
1、羽毛球、足球、轮滑、游龙板、棋类、卡丁车等 2、每个孩子根据自己实际情况选择适合的素质体能锻炼，可以多走走楼梯，健身慢跑等有氧练习。 3、建议多参加一些水上项目的活动，能学会游泳等适合室内活动的体育项目。 |
采取自我评价和家长评价相结合 |
安全提示：
1.选择安全平整的场地，做好准备活动。
2.穿好运动服装，不穿保暖鞋，脚底打滑的鞋。
3.剧烈活动后不要马上喝凉水，擦干汗水，及时穿好衣服。
4.夏季运动尽量避免在高温下进行剧烈运动，尽量避开高温热中心，可以选择早晨，或傍晚比较凉快的时间短，要注意运动时适当的补充水分。
5.参加游泳项目一定要在家长的带领下，不参加野外的野游，减少避免安全伤害事故。