绿树成荫，骄阳似火，一眨眼，暑假已经快要过去一半了，假期前你们制定的计划是否正在有序进行呢？在假期中，我们不仅需要根据防疫要求合理安排活动，做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。

那么如何健康、快乐的度过暑假呢？一起来看看暑期小建议吧。

规划时间 规律作息

假期是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

在假期中，我们也可以结合中小学“五项管理”来安排我们的一日作息，在规划时，不要忘了以下几点哦，在适度学习的同时，也要保障自己的睡眠、运动时间，劳逸结合，欢度假期。

 ◈ 每天睡眠时间10小时

 ◈ 每天体育运动2小时(室内或室外)

 ◈ 每天作业时间1小时左右

 ◈ 每天进行适当的课外阅读

 ◈ 与家长共同协商约定每天使用手机、平板等电子设备进行游戏的时间，建议不超过半小时。

管理情绪 欢度假期

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

家长也可以和小朋友一起完成下方小游戏，了解孩子的情绪，帮助孩子共同管理情绪，快乐度过暑期。

亲子沟通 用爱陪伴

暑假期间给予了爸爸妈妈和孩子们充分的时间相处，在相处过程中，父母要注意和孩子们沟通，及时了解孩子们的想法，那么如何与孩子们进行有效沟通呢？爸爸妈妈可以尝试以下方法：

  ◈ 开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动

  ◈ 每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通

  ◈ 多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系

陪伴是家长给孩子最好的教育和爱，高质量的陪伴是家长全身心投入与孩子的互动中，多听孩子说她自己的想法，多和孩子一起游戏玩耍。假期中，有时间不防和孩子一起回忆一下成长的点点滴滴。

精彩暑期 安全第一

规则千万条，安全第一条，孩子们在暑期有很多自由安排的时间，因此也更容易出现安全隐患。假期中，家长一定要注意孩子的安全，加强安全教育，在日常生活中可以多讲一些安全知识，比如告诉孩子如何安全使用家里的电源电器，防止触电、禁止玩火；注意防拐防骗，不帮陌生人开门，外出必须有大人陪伴；注意交通安全，遵守交通规则，不在有车辆行驶的地方玩耍；注意防溺水安全，不去水边玩耍，游泳大人陪同等。平时对孩子的举动多关心，陪伴孩子安全度过假期。

近日台风“烟花”来袭，在台风期间，请小朋友们尽可能呆在安全的室内，减少不必要的外出；不要去危险的水域游玩，防止发生溺水等安全事故。外出时也要注意自身安全，时刻关注天气情况，避免台风危害，保护自身安危。